co na redukcji

ok to kupie -SFD Wpc protein plus , jestem na redukcji mam kupioną dietę i treningi z PoTreningu.pl ale nie wiedziałem jakie białko będzie najlepsze a co do kasy to i tak nie mam z nią co robić xD macie SOGi

Chce sobie ułożyć diętę zapotrzebowanie mam wyliczone, potrzebował bym wiedzieć dokładnie co można jeść na redukcji, ponieważ mam dość kurczaka i ryżu cały czas to samo i po miesiącu dieta odchodzi na bok ze względu na jedzenia cały czas tego samego

[...] tym co napisalem , pytalem tylko czy to by cos pomoglo , a tak wogle to jaki okres czasu moge bys na diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem , chodzi mi o to ze jestem na redukcji juz 6-7 tygodni , nie bedzie problemu jak do wakacji bede na ujemnym bilansie a w wakacje wejde na 0 ? czy moge nawet w wakacje dalej jechac na ujemnym bilansie [...]

hmmm .. Ja tam nie wiem, na redukcji zlazłem 10 kg sadła i przybyło mi 3 kg mięsa, co prawda startowałem z wysokiego bf, ale.... Wydaje mi się, że jak będziesz organizmowi dostarczał białka odpowiednie ilości to nie powinien ci tak palić mięśni chętnie. Tez jest coś takiego, że jak masz wysoki bf% to łatwiej tłuszcz spada, ale im mniejszy [...]

[...] wiec sa powiazane ze soba ("dzialanie=wynik"). czyli nawet podwyzszony poziom cukru (mimo ze bedzie to jeszcze norma) jest juz nie wskazany ? hmm a co do redukcji i poprawy profilu lipidowego u mnie to nie wystapilo, tyle ze wyniki "na masie" mialem bardzo dobre, wiec obiektywnym przykladem nie bede. Chodz wiele razy [...]

Pytam z wyprzedrzeniem po to,zeby miec wszystko rozplanowane i krok po kroku realizowac swoj plan.Mysle ze odblok+redukcja to wyjdzie z tego kupa.Do konca maja jestem na masie,od poczatku czerwca na redukcji więc gdzie tu sens się odblokowywac?Przedewszystkim interesuje sie tym,co dać po mecie na ostatnie 7tyg masy.Myslalem nad npp

[...] nd-wolne i tak przez caly lipiec i sierpien. Ciezar dosc lekki zeby wykkonac 15-10 powt. po 3 cwiczenia na kazda partie i po 3 serie w kazdym cwiczeniu 15-12-10. Brzuch chce cwiczyc codziennie(aerobiczna 6 weidera). chodzi mi o to zebym mi miesnie nie pospadaly przez lato zabardzo. (chociaz troche napewno spadna bo na redukcji nie da sie inaczej

No nie wiem czy takie niskie 65 km średnio 115-130W z tego co pamiętam(to chyba najbardziej miarodajna jednostka intensywności). Jak dla mnie to sporo, a bardziej nie mogę bo za szybkie tętno. Lorakus Mi zależy na redukcji najbardziej. PS Mam robić HIIT/interwały po FBW? Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 12:36:13

[...] na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, która bogata jest w pokarm o wysokiej gęstości odżywczej. Paradoksalnie, spożywanie bardziej przetworzonych produktów na redukcji jest mniej groźne dla naszej sylwetki, a nawet zdrowia niż na masie. Niemniej jednak nie należy wyciągać z tego zbyt pochopnych wniosków, nikogo nie namawiam na [...]

Ja bym sobie nie zalowala jednej lyzki kakao na redukcji. Jesli trzymasz sie ostro diety,nie jesz slodyczy,to ok. Tylko glukoza moze sie nieco podniesc we krwi i mozesz miec ochote na wiecej slodkosci To jest moje zdanie i nie podwazam absolutnie tego,co napisala Groove,bo ma racje Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-04-15 21:07:07

Ja teraz jezdzac na trenazerze jezdze w okolicy 140bpm jakies moje 65%max aby spalac tluszcz bo jestem na redukcji, robie mini interwaly i jak sie juz zajade to mimo utrzymyweania podobnego tepa przez caly trenning pod koniec puls zaczyna spadac, co oznacza zajechanie organizmu, poprostu zaczynasz leciec na oparach...

[...] w cuda , staki przed treningowe stosuje się dla lepszej koncentracji,pobudzenia,pompy,regeneracji w małym stopniu, MASA jest z jedzenia w dużej mierze bo inaczej jesz niż na redukcji a siła to tylko z treningów. proszę was piszę ogólnie jak nie wiesz to nie piszcie głupot bo potem tylko tematy kupiłem staka i masa nie poszła, nie działał ,za [...]

I do jakiego momentu prowadzić redukcje? W jaki sposób wyliczyć kcal i jaki dać współczynnik na kilogram masy ciała co do makro? Wybaczcie za banalne pytania, ale na redukcji jeszcze nie byłem.

Dzięki Waszym radom zdecydowałem się przejść powoli na 3 miesięczną masę, żeby później zdążyć nabrać w 2 miesiące formy na redukcji. Obecnie moja waga wynosi 73 kg, bf +-13%, chciałbym systematycznie zwiększać kaloryczność, co tydzień 100 kcal, zaczynając od 2500 kcal w DT i 2300 w DnT.

plus trzeba pamietac, ze jezeli jestes na redukcji to z regeneracja nie bedzie tak kolorowo, jak podczas masy czy bilansu zerowego. co do suplementacji, ja w tym wieku bym nie szukal niczego z poza dostepnych produktow w sklepach dzialajacych legalnie

Nie brałbym kreatyny MONO na redukcji, weź jakiś TCM jak coś taniego chcesz np.: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html Ja osobiście biorę: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html Omega 3 mogą być ,chociaż nie wiem czy nie lepiej Ci będzie po prostu kupić olej lniany i sobie łykać z kielonka :-P Beta Alanina [...]

[...] i zacząłeś teraz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, to mimo tego deficytu u takich osób jak Ty może nastąpić zjawisko jednoczesnej budowy masy mięsniowej i redukcji tkanki tłuszczowej, przez co na wadze może być zerowy progres, dlatego tak ważne jest mierzenie obwodów, co jest podstawą obserwacji postępu pracy nad sylwetkką

hmm jesteś na redukcji ale przecież 40gram białka i 55 węgli na posiłek potreningowy się nadają co nie ??

To może jeszcze ja się wtrącę bo mam podobny problem. Na razie jestem na redukcji tłuszczu ale na dniach mam zamiar przejść na masę i nie chciałbym rezygnować z biegania bo kondycja i samopoczucie znacznie poszły w górę. Czy przy treningu dzielonym 3-4 razy w tygodniu nie lepiej byłoby dorzucić bieganie 30 min w dni nietreningowe, a dietę zostawić [...]

[...] kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do wywalenia, ser do wywalenia, rozkład produktów typu 1 posilek ma 3g bialka, a drugi 115, proporcje b/t/w źle [...]